平台股票 再次提醒：镁是保护心脏、防痴呆的必需元素，多吃2类食物就能补
镁平台股票，这个或许你从未特意留意的矿物质，实则对我们身体来说是不可替代的。你的心跳、脑子运转，都离不开它。
要是镁严重短缺，心脏可能就“闹毛病”，像心律不齐、高血压，乃至更严重的心脏疾病。大脑呢，镁缺乏会使认知能力逐步衰退，最终或许陷入痴呆症的深渊。
现代生活的节奏与饮食习惯，令很多人压根没在意每天该摄入多少镁。既然这样，如何通过吃得更明智来补足镁，就成了不得不面对的问题。
医生再次提醒：镁是保护心脏、防痴呆的必需元素，多吃2类食物就能补！
镁对心脏健康的保护作用
心脏要正常跳动，背后得靠一套微妙的电信号系统，而镁就是这系统的核心参与者之一。简单讲，它能调节心脏细胞里的离子平衡，特别是钾和钙，如此心脏才不会“乱节奏”。
有研究发现，镁摄入不足的人，心律不齐的风险会显著增高。像高龄人群，因镁缺乏导致的心房颤动特别常见。这可不是小事，一次严重的心律失常随时能让人晕倒甚至更糟。
镁，就是让你的心脏保持“稳中有序”的幕后英雄。
除了心律，它在血压方面也有本事。血管壁要能舒张，镁可是关键。缺了它，血管就像被拧紧的水管，血流压力直线上升。
临床试验表明，每天额外补充少量镁，能有效降低高血压患者的血压值。
虽说不是马上见效，但长期来看对心血管病变的预防肯定有用，尤其是在“隐形高血压”的早期阶段，镁简直是天然的缓冲器。
还有个容易被忽略的问题——血栓。血液太“黏”，血小板总爱堆成块，轻则可能堵塞血管，重则直接引发心梗、脑梗。镁能直接抑制血小板聚集，减少血栓形成的可能。
一项针对心脏病患者的研究还指出，补充镁的参与者，他们经历致命性心血管事件的几率降低了许多。每一次镁元素的介入，或许都在默默守护你的血流通畅。
镁与痴呆症的关联
如果说镁对心脏是幕后推手，那它对大脑简直就是“修复工人”。镁在大脑里，角色就是保护和修复神经元，负责咱们所有思考、记忆和情感的核心部件。
没了镁，神经元可能就“失灵”，像台接触不良的机器，甚至直接造成神经突触损伤，信息传递都变得磕磕绊绊。研究证明，体内镁水平低时，记忆力减退和学习能力下降十分明显。
再有，别小瞧咱们常说的“自由基”和炎症这事。镁能帮忙清除到处乱窜的自由基，同时抑制慢性炎症，这对阿尔茨海默病特别关键。
至于大脑的血流问题，这也是不能忽视的重要点。充足的脑血流意味着有足够氧气与营养供应，而镁就是“血管松弛剂”。它能让脑血管扩张，使血流更顺溜地供给大脑各个区域。
医生反复证明，长期镁不足或许会导致脑血流不稳定，认知能力也会因此下降。总之，镁在默默地给你的大脑“扫除各种障碍”。
医生提醒：常吃2类食物，补镁效果好
说到通过食物补镁，其实没啥神秘的，生活中好多常见食品，那都是补镁的好帮手。
坚果这类零食“小明星”，你或许没留意，它们简直就是镁含量的“小富婆”！像杏仁、腰果、南瓜子这些，每一小把就能供给几十到一百多毫克的镁。
别小瞧这些小东西，吃上一小撮，不但能提供镁，还能给你优质的蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维，顺带着对心血管也有益处。可别贪吃哟，坚果油脂多，吃多了热量可受不了。
当然，蔬菜也是补镁的靠谱来源。特别是深绿色的叶菜，像菠菜、生菜、芥菜，这类一看就活力满满的青菜，也是镁的“百宝袋”，差不多每 100 克都藏着几十毫克镁。
下班路上顺手买些青菜回家炒一盘，既省事又不贵，吃着还舒服。
说到底，合理饮食才是正理。光盯着某一种“补镁单品”没啥用，反而是搭配均衡才最适合咱们的日常。接下来，除了饮食，还有啥能呵护咱们的大脑健康呢？
多运动预防痴呆症
当你听到“运动对大脑有益”，这可不止是让你头脑清醒这么简单。
运动还能促使一种“运动激素”生成，科学家研究发现，动起来时，肌肉会分泌一种叫 FNDC5 的蛋白质因子，它顺着血液一路“传情”到大脑，在那干了不少“修修补补”的事。
FNDC5 特别牛的地方，是能催生一种叫 BDNF 的东西。这东西在大脑里可金贵啦——它能刺激神经元生长、提高突触连接效率，甚至能让受损的神经元重新精神起来。
换句话说，你的记忆力、学习能力、反应速度，或许就在你跑步时偷偷升级。
更有趣的是，这 FNDC5 还有清理“垃圾”的能耐。阿尔茨海默病患者大脑里那些让人讨厌的淀粉样蛋白和 Tau 蛋白，正是它要清扫的对象。
某些动物实验表明，通过运动提高 FNDC5 水平，能降低这些“坏蛋”的沉积量，结果小鼠的大脑功能大幅改善，在认知测试里表现出色——连迷宫都跑得顺溜了。
说到这，你或许会想：我该咋动？
别嫌费事，其实挺简单，有氧运动就挺好。跑步、骑车、游泳都值得推荐，每次 30 到 40 分钟，每周搞个三四次。只要跳出舒适区，小汗流起来，就差不多达标了。
当然，要是你身体状况不允许剧烈运动，散步、练瑜伽也行，不过可能得更勤快点才行。
结论
镁，这可真是被严重低估的“健康小帮手”。不管是心脏还是大脑，它都在你身体里悄悄干着好多关键的活儿。
心跳能平稳，血压能正常，记忆力能在线，都得靠它支持。要是缺镁，心脏就“罢工”、脑子就“断电”，这些风险就会悄悄凑过来。
别觉得这种事跟你没关系，很多人平常吃的那些加工食品，镁含量少得可怜！因此，稍微上点心，多吃些富含镁的蔬菜、坚果，关键时刻再多运动，这都是在给自己的健康“上保险”。
要想让心脑状态更稳当，镁，真不是个无关紧要的东西，说白了，它就是性价比超高的健康投资之一！
参考资料
每天多吃一点“镁”，可预防痴呆→ 上观新闻
食物富含镁 预防痴呆症 光明网
